[...] treningowego na siłownie chodze już 3 tygodnie . Mam 182 cm wzrostu 63kg wagi.stosuje od dzisiaj BIOGENIX Monster Mass. Mam dostep do całej siłowni. bede chodził na nią 2-3 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Chciałbym sie poprosic o ocene mojego treningu na górne partie i w razie czegoo jakies poprawki: trening 3 razy w tygodniu: TRENING Barki: sztangielki: - unoszone nad głowa 4 x 8 - wymachy do przodu 3 x 8 - wymachy boczne po łuku 4 x 8 Klatka: sztanga: - ławeczka prosta 4 x 8 - ławeczka skośna 4 x 8 lub sztangielki Triceps: sztanga: - wyciskanie [...]
[...] do 30mg ed? zaznacze tylko że mam 27 lat jest to mój pierwszy cykl saa. do mestki każdego dnia biore hepatil cynk magnez i witaminy oraz białko. trzymam diete, do tego 3 razy dziennie treningi piłki nożnej, myśle że to dobry pomysł żeby mnie nie zalało. i jeszcze jeden temat na odblokowanie mam 10 tab clomidu czy to wystarczy,? w ostatnim [...]
Witam ważę 92kg 186cm wzrost ćwiczę 6-7 razy w tygodniu 4 treningi w tygodniu mam opór i 2-3 umiarkowane kończę masę na etapie 3700 kcal( trwała ok 9 miesięcy) i zaczynam stopniowo obcinać kcal po 150 tygodniowo wiem że na diecie high carb nie zejdę do 10-12% bf stąd rodzi się moje pytanie zamierzam obcinać kcal aż zejdę do ujemnego bilansu i [...]
Cześć, mam do Was pytanie, od około dwóch miesięcy trenuję treningi wytrzymałościowe Shoun T - Insanity 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu i możliwości oraz na przemian trening 100 pompek i 50 podciągnięć. Zaczynam od części siłowej czyli te podciągnięcia/pompki a później insanity a co drugi dzień trening - 300przysiadów. Cały trening [...]
[...] W moim mieście jest jeszcze klub, w którym jest prowadzone muay thai/kickboxing. Zastanawiam się nad zmianą klubu i treningów MMA, na tajski. Dodam, że treningi MMA, są 2 razy w tygodniu i trwają godzinę, a w tajskim jest tyle samo treningów w tygodniu, ale trwają 1,5 godziny. Nie mogę trenować i tego i tego, ponieważ mam szkołę itp. Jak [...]
[...] miednicą z prawej wieksze. No i najwazniejsze, od 1 wrzesnia chodze raz w tygodniu na basen pływam ostro na plecach szczególnie i od 26 września chodze na siłownie, byłem 3 razy. Byłem na rehabilitacji 2 tyg, tam mowil otropeda ze minimalnie jest skrzywienie cos tam, ale to bylo 10 stycznia i teraz dopiero sie tym zajełem -.- Zdjęcia pleców - [...]
Witam! Zachciało mi się trenować mój brzuch, jednak nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia są łatwe i skuteczne. Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę Nie chcę spalić tłuszczyku tylko wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Dziś robiłem SKŁONY BOCZNE z pomocą hantli. Co jeszcze robić w jakich ilościach i seriach, jak często? Wiek 20 Waga 70 Wzrost [...]
[...] minuty i znowu 12 x nogi. Po chwili znowu 12 x nogi, po skonczonych nogach zaczynam klate. I tak az do bica. Narazie robie 1 taka serie. Czy lepiej tak.. 1 x 12 powtorzen nogi 1 x 12 powtorzen klatka 1 x 12 powtorzen plecy 1 x 12 powtorzen bary 1 x 12 powtorzen tric 1 x 12 powtorzen bic Po czym po bicu wracac do nog? I calos tak powtorzyc 3 razy?
Witam, mam na imię Łukasz i chciałbym zadać kilka pytań do użytkowników tego forum. Aktualnie trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu (6:30-7:30), poniedziałek/środa/piątek - FBW wtorek/czwartek - aeroby(rowerek 45min). Moja sylwetka nie jest zbyt ciekawa (głównie poprzez złe odżywianie się - fast foody etc ) w tym momencie, ważę około 92kg przy [...]
Siema, ostatnio widzialem, ze coraz czesciej u nas w studio ludzie trenuja na zmiane partie miesni tj. 1 seria plecy, 1 seria nogi powtarza to 4 razy, nastepnie robi inne cwiczenia na te same partie czyli 1 seria plecy inne cwiczenie, 1 seria nogi inne cwiczenia. Czyli zamiast zrobic 4 cwiczenia na nogi i potem 4 cwiczenia na plecy po 4 serie to [...]
[...] wyszło mi 2961 kcal. Moja dieta może wyglądać trochę "chaotycznie" może to ze względu na mój skromny budżet wg jakiego ją układałem :) Tak że prosiłbym aby poprawy dot. diety również były w miarę tanie. Mogę dodać że trenuję 3 razy w tyg po ok 45-60 min. Z góry dziękuję za odpowiedź :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5317b9455fb6437784022c056acda501.JPG
[...] caps olimpa night protein blend treca glutamine extreme inkospor yellow cap-typowy fat barner cel jaki chce osiagnać to odtłuscic sie i przybrac na suchej masie miesniowej(mam płaskie miesnie)prosze was o porade,co byście zmienili w tym co biore i jem?jezeli chodzi o trening to trenuje 3 do 4 razy w tyg w miare sumiennie dzieki za kazde info
[...] schodzi po kilku dniach. W innych miejscach tego nie mam. Dodam że mam dosyć tłusta cere wiec to moze byc pośrednia przycznya. co robic zey mniej tego chvjowstwa wyskakiwało? Twarz myje kilka razy dziennie samą wodą, lub z lekkim dodatiem mydła ale problem nadal jest. Aha dodam też że nie jestem chory na opryszczke lub inna tego typu chorobę
[...] sie do wrzesnia i chcialem zmienic plan bo na ostatnim planie dosc dlugo jechalem. Plan to typowe FBW napisany przez RION jako propozycje planow i czy nim moge trenowac 3 razy w tygodniu. Niby powinien byc do niego jeszcze zestaw 2 ale nie byl napisany i z tego co widze jest wszystko w nim zawarte chodzi o te najwieksze grupy miesniowe [...]
[...] cm, aktualnie jestem na nadwyżce kalorycznej (w ostatnim czasie 3 kg w górę i +3 cm w pośladkach, ale dalej nie widać tego odcięcia) . Ćwiczę tą partię ciała od miesiąca, 2 razy w tygodniu, gdzie robię : na rozgrzewkę Mel B pośladki z obciąznikami na kostki po 1 kg, hip thrusty 3x20 z obciążeniem 60 kg, , ćwiczenia z taśmą oporową (m.in. [...]
[...] Kruszewskiego) chciałbym spróbować teraz hst. i Ty pytania do ekspertów. Jak odnosi się skuteczność w stosunku do splita i innych metod treningowych. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I zaznaczam że chciałbym przede wszystkim wzmocnić przedramie, biceps,plecy i robił coś z brzuchem. :) jakie ćwiczenia polecacie. Sporo czytałem o hst. i nie [...]
Witam Co sądzicie o treningu FBW?? Chciałbym zacząć 1/2razy w tygodniu ale nie wiem jakie są tego efekty. Moim priorytetem jest SW więc dlatego tylko 2 razy w tygodniu. Jeśli ktoś zakończył ten cykl proszę o wypowiedzi i wklejanie swoich planów jakie robiliście. Będę wdzięczny. Pozdrawiam PS: Osoby nie mające styczności z tym cyklem proszę o nie [...]
[...] prezentuje i trudno spotkac taki model u nas w kraju,,skora naturalna nie tam jakas ekologiczna,skore przywiozlem dla siebie z Wielkiej Brytanii,byla ona uzywana moze z 6 razy,potrzebne sa mi pieniadze,troche przytylem i dlatego ja sprzedaje,w przeliczeniu na zlotowki kosztowala mnie 610 zl,skora ma angielski rozmiar L,jest jak nowka,zadnego [...]
[...] niestety studia pozwalają mi na trening jedynie w śr, czw i pt. Więc zwracam się do was o pomocą w ułożeniu planu. A może powinienem odpuścić jeden dzień i trenować 2 razy w tyg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]
